przyciaganie hantli w opadzie

TRENING: Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce głową do góry 4x 12-10-10-8 2. Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry 3x 10-10-10 3. Pompki na poręczach 3x 10-10-10 4. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x 12-10-10-8 Wtorek: Plecy 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 2. Wiosłowanie sztangą [...]

PONIEDZIAŁEK: TRICEPS: - wyciskanie gryfu za głową 4 serie - sztangielka 3 serie wyciskanie za głową - sztangielka 3 serie prostowanie ręki - wyciąg - 2 serie za duzo, wywal jedno cwiczenie BICEPS: - 4 serie na gryfie łamanym - hantelki(3 serie młotowe) - unoszenie hantelki z opartą ręką o kolana siedząc 3 serie - hantelki (2 serie z [...]

wycisk hantli 4 serie do brody 3 serie w opadzie (tylny akton) 4 serie Szrugsy: 4 serie Plecy: podciąganie 4 serie wiosłowanie sztangą 3 serie wiosłowanie hantlem 3 serie w opadzie w przód przyciąganie jednej strony sztangi do klaty 2 serie albo nie umiesz ćwiczyć albo jesteś kurva terminator tyle zrobić na jednym treningu ?? może ciężary za [...]

PN---KLATA + TRICEPS + BRZUCH SR---GRZBIET + BICEPS+PRZEDRAMIE PT---BARKI + NOGI + BRZUCH (nogi daj przed barki) Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 3 x 10 - Rozpietki na ławeczce skosnej - 3 x 10 - rozpietki - 3 x 10 (po co znowu rozpiętki? daj wyciskanie hantelek lub sztangi na skosie w góre i dał bym w każdym ćwiczeniu z chociaż [...]

Aha! Jeszcze planik:) PONIEDZIALEK Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 4x15 -Podciąganie sztangi do brody 10, 10, 8, 8 -Szrugsy -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia Biceps: -Modlitewnik z łamanym gryfem 4x8 -Hantle z suspinacją 4x8 ŚRODA Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 10, 8 -Wyciskanie hantli głową w [...]

[...] 12,10,8 PROGRESJĄ -wyciskanie francuskie leżąc (12 10 8 8-12) ALBO TO -wyciskanie francuskie ciężarka w siadzie oburącz (12 10 8 8-12)ALBO TO-JEDNO WYWAL Środa: GRZBIET: -przyciaganie wyciagu górnego (12 10 8 8-12)ZASTĄP PODCIĄGANIEM NA DRAZKU -przyciaganie wyciagu dolnego (12 10 8 8-12) -podciaganie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Witam, stworzyłem trening góra dół i mam pytanie, tak jak mam w treningu poniżej, martwy ciąg w treningu dołu czy jednak powinien on być w "górze"? Góra 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4x12 wiosłowanie hantlą w klęku w oparciu o ławkę 4x12 / Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 4x12 2. Podciąganie na drążku trzymanym na [...]

Poniedziałek: Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) zostaw przysiady -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz [...]

jak dopiero miesiąc to jakaś ogólnorozwojówka. Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 12-16 ZAKRES Rozpiętki na maszynie 'butterfly' 12, 10, 8, 6 BEZ TEGO Przenoszenie hantla za głową 12, 10, 8, 6 12-8 ZAKRES ZA DUZO [...]

No dobra w takim razie podaje mój trening i proszę o ewentualną korektę dzień 1: Klatka i triceps rozgrzewka: 10 minut na bieżni puls między 120-130, 5 minut rozciągania klatka: wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6 wyciskanie na skośnej sztangielkami 10,10,8,8 rozpiętki na lekkim skosie: 4 x 10-8 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 X 10 [...]

Hej, rozpisałem taki oto plan plan na mase (3 miesieczny). Dzień 1 Klatka+Plecy 1.Wyciskanie leżąc 5x 6-10 klata 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego, siedząc, szeroki chwyt 5 x Do niepowodzenia plecy 2.Rozpiętki hantlami 5x 10 klata 2.Przyciąganie trójkąta do brzucha siedząc 5x Do niepowodzenia plecy Przyciaganie końca sztangi w opadzie tulowia [...]

KLATKA+BICEPS+KAPTURY Wyciskanie sztangi 5x5 Rozpiętki Wyciskanie sztangi na skosie++Pompki klasyczne Uginanie ramion z hantlami (TRISET!) Uginanie siedząc na ławce Siódemki Szrugsy niepotrzebne wg mnie Wpięcia na palce(Triset) PLECY+DWÓJKI+TRICEPS Podciąganie Wiosłowanie sztangą + Wiosłowanie hantlą w oparciu Przyciąganie drążka [...]

DANE : Wiek: 18 Wzrost: 176 Waga: 74 Klata: 99 Biceps: 37,5 Przedramię: 32,5 Pas: 77 Udo: 54 Łydka: 36 DIETA : 8.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II - 500g Serek Wiejski - Gainer - 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 [...]

Witam wszystkich na imię mam Mateusz i mam 25lat. Od 17 roku życia chodziłem na siłownie i trwało to około 2 lata. Trenowałem planem HST i przez te 2 lata nabrałem trochę doświadczenia , wiedzy na temat diety i techniki . W wieku 20 lat wyjechałem do Anglii i tutaj już sobie odpuściłem. Tak się to ciągnie już 4 lata i niestety waga urosła na tyle [...]

Dobra moim zdaniem ten trening dla Ciebie powinien wyglądać tak: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1 Wyciskanie na ławce poziomej sztangi 15x,12x, 3-8x 2 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 3- 10x 3 Rozpietki w skosie 3-10x 4 Francuz leżąc 12x, 3-8x 5 Jednorącz siedząc 3-8x 6 Popmki na poręczach jak dasz rade 3-12x a jak nie to te w podporze tyłem [...]

spawnpl 1Dzień:Klatka wyciskanie sztangi na płasko 4x (12-10-8-6) rozpiętki na płaskiej 4x (12-12-10-10) wyciskanie sztangi w skosie(45stopni) (3x 12-10-8) 2Dzień: Barki wyciskanie sztangi zza głowy 4x (12-10-8-6) wznosy hantli na boki 3x (12-12-12) wznosy hantli do tyłu siedząc w opadzie 3x (12-12-12) 3Dzień: nogi martwy ciąg na prostych [...]

[...] za duzo, max 4 cwiczenia daj po 3-4 serie, np na rozgrzewke izolowane, pozniej na wolnych ciezarach uginanie przedramion stojac i na koniec mlotki -plecy Plecy(gryf) 3x10 przyciaganie do klatki piersiowej przy nachyleniu 3x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Wiosłowanie koncem sztangi 3x10 bez sensu, masz 3 wiosla tylko. [...]

Poniedziałek (klatka, barki, triceps) -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpiętki na ławce skośnej -wyciskanie sztangi na ławce prostej -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie hantli siedząc -przyciąganie hantli do brody -prostowanie ramion z hantlami -prostowanie ramion z hantlami za głową Środa(plecy, biceps) -podciąganie -wiosłowanie sztangą w [...]

Wtorek(klatka,biceps) Klatka Wyciskanie sztangi skos 8886 / 12-10-8-8(6) prog Wyciskanie hantli plasko 8886 / daj stały, lub prog/reg ale więcej powtórzeń tak stały 10 Rozpietki na skosie 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 8886 / daj wiecej powotrzen.. Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 8886 /wywal Mlotki 2x12 /4x [...]

Pon. - Klatka + Biceps Klata : - wyciskanie na płaskiej - 4*12(10)(8)8 - progresja - wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4*12(10)(8)8 - rozpiętki - 3*12(10)(10) - progresja Biceps : - unoszenie przedramion z sztangą stojąc - 4*12(10)(10)(10) - progresja - modlitewnik - 3*12 Środa - Barki + Kaptury Barki : - wyciskanie zza głowy sztangi [...]